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헬스

산양유 단백질 분말, 아무 맛이 안납니다 저의 보조 단백질 보충원은 바로 산양유 단백질 분말입니다. 일반적인 보충제를 사려다가 몸에 좋은 걸로 골라야 겠다 싶어서 이걸로 했습니다. 운동 시작할 때만 해도 단백질을 따로 챙겨먹을 생각은 없었지만 몸이 성장하는 걸 보니까 욕심이 생기더라고요. 근데 음식만으로 단백질 채우는 게 엄청 어려웠습니다. 비싸고 계속 먹으면 물리기도 하고요. 그래서 이렇게 분말로 단백질을 보충하기로 했습니다. 근육의 시대 위드코로나 정책이 시행되면서 헬스장에서 중단됐던 샤워가 가능해졌습니다. 그래서인지 사람이 엄청 많아졌는데요. 정말 근육과 단백질, 자기관리의 전성기인 것 같습니다. 저 어릴 때는 몸짱하면 유승준, 구준엽, 권상우 정도가 전부였습니다. 일반인들은 크게 근육을 키우고 관리하는 것에 관심이 없었어요. 마른 근육인.. 더보기
데드리프트 스쿼트 헬스장에서 직접 겪은 부상 무릎통증 허리통증 줄이는 방법 안녕하세요. 저는 올해 6월부터 헬스를 시작한 헬린이 입니다. 지금은 유튜버이자 내추럴 보디빌딩선수 김광호님의 운동 프로그램 레벨 1에 따라 운동을 하고 있는데요. 아직 운동 자세가 완전하지 않아서 계속 잡아가는 중입니다. 오늘은 그 중에서도 데드리프트와 스쿼트 시 입었던 가벼운 부상에 대해서 이야기 하겠습니다. 컨벤셔널 데드리프트 부상 화요일에 컨벤셔널 데드리프트 60kg 2세트를 수행하다가 부상을 입었습니다. 2세트 5회 째를 하다가 오른쪽 광배근 아래와 기립근이 엄청 뻐근하더라고요. 바로 동작을 멈추긴 했는데 계속 아팠습니다. 허리를 숙일때 마다 통증이 있었고, 이것 때문에 원래 프로그램에 있는 크런치는 아예 넘어 갔습니다. 허리도 허리인데 복근이 잘 안생기는 편이라 크런치 못한 게 정말 속상하더라.. 더보기
헬스 123일차 김광호 파워빌딩 프로그램 레벨1 DAY1 4주차 후기 안녕하세요. 오늘은 제가 사용하고 있는 운동 프로그램 후기 입니다. 저는 이번주를 기준으로 유튜버 자연산광호야 님이 배포한 파워빌딩 프로그램 레벨1을 사용한 지 4주차에 접어들었습니다. 2년 전인가 처음 헬스장을 다녔을 때 한 달 정도 PT를 받았었습니다. 돈도 돈이고 PT도 중독이라고 하더라고요. PT를 받으면 계속 받게 된다고 해서 그냥 이참에 혼자 제대로 해보자는 마음으로 열심히 운동 중입니다. 그래서 이렇게 운동 프로그램까지 찾게 됐고요. 레벨1 프로그램은 6일 운동하고 하루 쉬는 프로그램입니다. 2주차 까지는 할만 하다 라는 생각이 었는데 3주가 지나고 4주로 접어드니까 피로감이 느껴집니다. 푹 자야겠어요. 이 프로그램 후기를 쓰는 이유는 기록의 의미도 있고 나름대로 효과를 본 것들이 있어서 공.. 더보기
헬스 85일차 부상복귀 근손실 골격근 -1.5kg 체지방 + 1.3kg 안녕하세요. 오랜만에 운동일기를 씁니다. 왜 오랜만이냐면 운동을 오래 못했기 때문입니다. 자전거를 타다가 다쳐서 치료를 받았고 의사 선생님으로부터 두 달간 격한 운동과 하체 운동 금지를 명 받았습니다. 대신 가벼운 운동이나 조깅은 치료 후 한 달 뒤부터 가능하다고 해서 오늘 용기있게 헬스장에 가봤는데요. 혹시나 해서 인바디를 재봤더니 충격적인 결과가 나왔습니다. 목차 한 달 반의 성과 다시 돌아온 몸 근손실 원인 다시 운동시작 오늘의 운동 친업 바벨컬 덤벨컬 이두 컬 머신 마무리 스텝퍼 죽음의 3분 한 달 반의 성과 저는 체구가 작은 게 컴플렉스인데 이것을 바꾸고자 운동을 시작했습니다. 그래서 1년 정도 꾸준히 운동하기로 마음먹었고 진짜 열심히 다녔어요. 그래서 나름대로 성과가 있었습니다. 사용한 운동 .. 더보기
운동일기 헬스 40일차 프론트 스쿼트 시 손목 부담 해결 안녕하세요 오늘부로 헬스장에 다닌지 40일차가 됐습니다. 헬린인지라 여기저기 정보를 찾아 보면서 열심히 운동하고 있습니다. 오늘은 제가 고민하던 두 가지가 해결된 기쁜 날입니다. 글 한 번 봐주시고 다른 팁 있으면 같이 공유해요. 1 프론트 스쿼트 시 손목 부담 해결 오늘은 하체운동 하는 날이어서 스쿼트를 했어요. 저는 운동 프로그램에 나와있는 대로 백 스쿼트, 프론트 스쿼트 모두 합니다. 보통 우리가 아는 스쿼트가 바로 백 스쿼트 입니다. 봉을 머리 뒤로 넘겨서 어깨와 승모근으로 짊어지고 하는 거죠. 가장 대중적이고 많이 알려진 스쿼트 자세입니다. 이렇게 하면 엉덩이와 허벅지 전체에 자극이 옵니다. 반대로 프론트 스쿼트는 봉을 어깨 앞 쪽 위에 올려 놓고 앉았다가 일어서는 동작입니다. 자극은 주로 앞벅.. 더보기
운동일기 헬스 36일차 허리 부상 방지법 복압 유지 들어가며, 인자약 *인자약. 인자강의 반대말. 인자강 = 인간 자체가 강함 안녕하세요. 6월 부터 멋진 몸을 만들기 위해 헬스를 다니기 시작했습니다. 그리고 가능하면 자주 글로 기록을 남길 생각이에요. 저는 흔히 말하는 존잘이 아닙니다. 그리고 저는 얄은 뼈에 짧은 팔다리와 긴 허리, 좁은 어깨, 긴 목을 가졌습니다. 좀 더 구체적으로 적어보자면 긴 목, 좁은 어깨, 짧은 쇄골, 좁은 흉통과 몸통, 긴 허리, 짧은 종아리, 짧은 상완골, 작은 손, 약한 뼈 입니다. 네, 표준적인 미의 기준에 부합하는 피지컬이 아니죠. 얼굴 뿐만 아니라 골격과 근육의 모양도 타고나야 한다고 들었습니다. 저도 거기에 공감하기 때문에 보기에 예쁜 몸을 만들 생각은 전혀 없고 차라리 강력한 몸이 되길 원합니다. 모든 것이 두꺼.. 더보기

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